[...] tak robilysmy, niestety nie na kazdego instruktowa mozna liczyc w temacie techniki.. nogi+barki 1. przysiad ze sztanga na plecach 3x10 60sek 2. wypady z hantlami 3x10 na noge 60sek. 3a. prostowanie nog 3x12 3b. uginanie nog w lezeniu 3x10 90sek. 4. push press 5x 6 90sek 5. podciaganie sztangielek do brody 5x 6-8 90sek 6. wznosy bokiem 4x [...]
Heheh,no pisalam w spamie wczoraj że nogę poprawiałam ,kostke i stope w sumie,zakrywałam stary ,bo bylam na rekę przygotowana a tatuażystka na nogę %-)
Witam po dwóch latach :) Zwracam się z prośbą o ocenę mojego nowego planu treningowego, który staram się ułożyć sama, wzorując się na podobno sprawdzonych gotowcach z internetu i uwzględniając własne preferencje. Odkąd ćwiczę siłowo wiele się zmieniło. Przede wszystkim odeszłam od fbw, ponieważ ten typ treningu mi po prostu nie odpowiada Wolę [...]
TYDZIEŃ 2 DZIEŃ 8 Marsz pod górkę na bieżni 30 min 1 siedzenie na piłce i kręcenie biodrami w jedna i druga strone1x 10 na strone 2a suwnica nogi wysoko 12x70 12x80 12x90 12x100 12x110- w ostatniej serii było ciężko 12x60 12x70 12x80 12x90 12x100 2b przysiad sumo 5x 10 3a miało być przywodzenie nóg na maszynie- zrobiłam odwodzenie @@-) dlatego [...]
[...] regenerację. Za jaki trenig powinnam się zabrać? Co byście proponowały? Trening nr 2 Obli czy trening Katlak? (zamieszczam opis poniżej). A 1. przysiad 2. wypady 3x 6 na noge 3. wyciskanie lezac na plaskiej 4. wioslo sztanga B 1. MC 2. wznosy z opadu 3x10 3. opuszczanie na drazku 5x6 4. wyciskanie sztangi stojac - zolnierskie Proste i [...]
[...] A kumpel był kozakiem i chciał rozyebać taki płot betonowy co sie z 3kafli składa, kopał tę srodkował kopał w końcu jak ona pyerdolła, jak ta zg óry zapyerdoliła mu na noge to mu piszczeł pękła%-) Dobrze, ze sie zblokowała troche, to przesuneliśmy jego noge i wyciągneliśmy to%-) gips miał prawie rok8-) Zmieniony przez - Buli915 w dniu [...]
Trening B dla Agak dziś był 2 obwody 15 powtórzeń rozgrzewka rower 30min 27.08 plank max..max 18.08Plank max 70 sek -58 sek * 27.8 MC 15*32kg - 2 seria 15*38kg 18.08 MC ze sztangą 15* 28 kg- 2 seria 15*30 kg * 27.08 wykroki 15 na nogę 7 kg na stronę bardzo ciężko bez progresu :-( 18.08 wykroki z hantlami 10 kilo na stronę(masakra )za dużo [...]
[...] dzis wycisk :) Box jump...podczas skakania widzialem jak pot na laweczke kapie i pod koniec cala byla mokra. Jumping jack bez problemu. Mountain cliber po 50 razy na kazda noge. Chcialem zrobic na obie, ale wybralem trudniejsza wersje hehe Split squat jumps to wykroki, ale takie plynne, tzn jakbym biegal w miejscu i dosc szybkie. Tutaj rowniez [...]
[...] na ambicje, poprzednio przy 40 kg mowila, ze marnuje czas wiec 50 juz weszlo tam gdzie mialo wejsc 2.sciaganie drazka 3x20 x25-28kg 3. wykroki ze sztanga 17 kg po 20 na noge, 3x 4. przyciaganie nog na TRX 5. invertew rows na TRX (to moja robocza nazwa) 6. cardio 15 min i troche robilam sobie wiszenia na trx na koniec i chyba zlamalam palec w [...]
[...] do 60 skonczylo sie na silowaniu kosztem techniki wiec narazie nie szarzuje 2. OHP 1. 3x10x20kg 3x10x20kg, 3x20x22,5 kg - z przerwami 3. wykopy na bramie po 20 na noge 4. sciaganie na bramie V, po 10, obciazenie u mnie jest tam zamazane, 5. suwnica, nogi wysoko bieznia 20 min.rozciaganko 19.11 Niedziela, cudowna pogoda,cudowny dlugi [...]